腰突的锻炼在网络上也可以看到非常多的方法，个人比较推崇的是腰背部的肌肉力量训练，因为腰椎间盘突出，往往是因为腰部的力学出现问题，当力学出现问题的时候，就需要重建力学性能，个人更推荐的是静力性的训练，以腰背部的静力性训练为主，例如平板支撑，又例如像侧方位的平板支撑，像下肢的直腿抬高动作，这些锻炼主要是以锻炼腰腹肌静力性的训练为主，称之等长收缩训练，对腰椎基本上没有损伤，如果大家想挑战高难度一点，也可以试一下五点支撑、四点支撑、三点支撑这些类似于后伸的一些锻炼，网上所讲的腰椎的旋转动作，大家在进行腰椎间盘突出症的锻炼的时候千万注意避免，因为椎间盘已经发生破损，这种旋转应力对椎间盘的损伤非常大。最后要提醒大家注意的就是，所有的锻炼一定要在医生的指导下进行，因为每个人的椎间盘突出，同时合并的椎体的稳定性的损伤是不一样，应该根据不同的程度选择不一样的锻炼方法，才能达到有效的治疗目的。
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